Nancy. Pour ne pas passer l'été qu'à buller, nous avons rencontré Aurélie Magron, experte en coaching sportif et dirigeante de AurelForm. Elle prodigue quelques conseils pour faire du sport en toute sécurité et nous livre des exercices faciles à réaliser chez soi.
En période de vacances, on peut choisir le farniente intégral ou profiter du temps libre pour se prendre en main et ainsi entretenir son corps et son esprit. Comme il n’est pas toujours facile de savoir par où commencer ou choisir les exercices à réaliser, nous sommes partis à la rencontre d’un coach sportif et nous avons rencontré la pétillante et très dynamique, Aurélie Magron du cabinet AurelForm à Malzéville.
Une main de fer dans un gant de velours
Officier de police judiciaire à Nancy depuis le début des années 2000, la jeune femme qui avait d'abord initié un cursus de sport étude et revenue à ses premiers amours pour passer un diplôme d’État des métiers de la forme et de la force. Elle anime désormais à plein temps des séances sportives individualisées ou en groupe, dans son cabinet, à domicile, en plein air, en entreprises. Si ses fonctions dans la police demandent sur le terrain une bonne condition physique et d’être en forme, Aurélie Magron a décidé d’utiliser ses compétences pour les autres à travers du coaching. Cardio-training, renforcement musculaire ou encore gymnastique douce, Aurélie adapte chaque activité à ses élèves pour des séances sur mesure, que l’on soit adepte du sport ou pas ! Et pour cela, elle s’intéresse à chacun(e) de ses élèves dans sa globalité pour déterminer ses points forts et ses points faibles et établir un véritable programme. Qui a dit le coaching sportif était réservé aux stars ?
Deux exercices pour un corps au Top (Vidéo)
Fitness : deux exercices pour un ventre plat et... par ici-c-nancy
Pour une première immersion, la coach nous propose des exercices que l’on retrouve dans la plupart des magazines féminins, masculins ou de sport et nous dévoile une série de deux exercices qui ciblent les fessiers et les abdominaux.
=> Premier exercice : le SQUAT
Objectif : Tonifier et sculpter fessiers et cuisses
Mouvement relativement simple mais qui demande une bonne posture pour être bien exécuté.
Un exercice à réaliser naturellement en laçant ses chaussures, en ramassant vos clés tombées au sol, ou en examinant de près ses pneus de voiture…
Posture : jambes écartées à la largeur de vos épaules.
Inspirez ensuite tout en fléchissant les cuisses et en poussant le bassin vers l’arrière, comme si vous souhaitiez vous asseoir sur une chaise. Poursuivez votre descente et pliez les genoux jusqu’à ce que vos cuisses soient, au moins, parallèles au sol.
Amorcez enfin la montée en expirant et en utilisant le sol comme force et poussant bien dans les talons.
Combien de fois réaliser cet exo ? Facile, simple et efficace faites à votre guise ! en série, comptez vos mouvements ou actionnez votre chrono puis faites-en de plus en plus, au fur et à mesure de vos séances sportives…
Les bienfaits du squat : galber jambes et fessiers. Un xercice poly-articulaire qui agit particulièrement sur les quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Et ce n’est pas tout, d’autres muscles comme les adducteurs, les mollets ou encore les muscles sacro-lombaires interviennent également.
Pour qui : TOUS et TOUS NIVEAUX !
Deuxième exercice : Le Gainage en planche :
Objectif : renforcer les abdominaux ( transverse, grand droit et les obliques ) et les muscles du dos ( dorsaux, lombaires et muscles para vertébraux ) Tonifier l’ensemble du corps.
La particularité : cet exercice est réalisé “sans bouger” (méthode isométrie ). La technique consiste à prendre une position et à la maintenir un certain temps afin d’obtenir une fatigue musculaire assez importante pour que l’exercice soit efficace.
Posture : bien engager sa sangle abdominale pour sécuriser le dos, pousser fort dans les paumes de mains pour pousser dans le sol et ne pas laisser votre ceinture scapulaire ( épaules ) et votre bassin tomber vers le sol…
Avantage de cette méthode : Travaille les muscles à la fois en longueur et en profondeur, ce qui permet de tonifier son corps sans prendre de volume. Si au niveau du dos, le renforcement des muscles paravertébraux favorise le maintien de la colonne vertébrale, coté abdos, les exercices de gainage ventral sont particulièrement recommandés à toutes celles et ceux qui souhaitent obtenir un ventre plat ( renforcement du transverse, muscle profond de l’abdomen).
BIEN RESPIRER DURANT L EFFORT on maitrise la résistance et la difficulté pour tenir la position en inspirant et expirant correctement !
Les bienfaits : Renforcer ses abdos et son dos. Eliminer les douleurs dorsales. Affiner sa silhouette. Protéger sa colonne vertébrale. Diminuer le risque de blessure.
Les Niveaux. Athlète : améliorer ses performances grâce à une meilleure tonicité musculaire (meilleure transmission des forces / moins de perte d’énergie). Comment réaliser cet exo : Débutants : maintenir la posture 20 secondes puis augmenter le temps d’éffort en chaque position ( les 2 mais au sol, puis une main décollée puis l’autre )
Pour les sportifs confirmés : répéter 3 fois (40 sec. d’effort + 20 sec. de récup) lors de chaque position. Si vous tenez facilement 2 minutes, décollez une jambe puis l’autre, pour augmenter la difficulté.
Quelques conseils (Vidéo)
Pour ne pas se blesser, Aurélie prodigue quelques conseils. Regardez !
Les conseils d'AurelForm, coach à Nancy pour un... par ici-c-nancy
Merci à Aurélie, coach sportif qui a effectué les exercices dans la boutique Endurance Shop à Nancy. Retrouvez-la sur sa page internet ou sur Facebook.
