avril 03, 2020

En forme pour le printemps avec la méthode PILATES

pilates-en-plein-boom-vignetteGymnastique douce la méthode Pilates a suscité en quelques années seulement un véritable engouement dans le monde entier pour ses effets sur le corps : raffermissement des muscles, élimination des tensions, ventre plat, meilleure circulation sanguine…

 

 

Inventée par Joseph Pilates au début du XXème siècle la méthode Pilates se base sur le contrôle du mouvement et de la respiration.

Les principes de la méthode...

Comme le yoga, le Pilates est un produit mondial qui aspire à "développer harmonieusement le corps, corriger une mauvaise posture, et à stimuler l'esprit" selon son inventeur.
La méthode comprend un peu plus de 500 exercices pouvant être exécutés au sol, éventuellement avec des appareils spécialement conçus pour la pratique du Pilates, comme le ballon, l’anneau Pilates ou le rouleau et sont conformes aux 8 points clés suivants: l'endurance, la coordination, le centrage, la concentration, la respiration, la relaxation, l'alignement et les mouvements contrôlés.

Ses bienfaits sont nombreux, sa pratique améliore la force, la souplesse, la coordination et le maintien et peut être pratiquée comme un sport complet ou complémentaire d’un autre sport voire même dans un but de rééducation. 

Cette pratique est efficace pour corriger les problèmes posturaux comme elle tonifie les muscles abdominaux, elle peut aussi soulager les problèmes de dos, notamment les douleurs lombaires. Elle aide aussi à se débarrasser des tensions musculaires et par conséquent à diminuer le stress.

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Les accessoires...

Certains accessoires pilates sont indispensables, d'autres moins.

> Le ballon est un élément important qui vous servira pour énormément d'exercices : très ludique il vous permettra d'allier concentration mentale avec l'équilibre et coordination. C'est un réel outil de travail accessible à tous et ce, selon des niveaux différents. On le retrouve même chez les sages-femmes pour la préparation à l'accouchement afin de réaliser des exercices spécifiques : tonification et assouplissement du périnée durant la grossesse pour se préparer à la naissance et le préserver. Ensuite ce même ballon aide à prendre des positions harmonieuses avec le bébé et permet une rééducation périnéale efficace.

> L'Anneau Pilates est une version moderne du cerceau magique de Joseph Pilates. Anneau de résistance il permet de nombreux exercices autour de la taille, mais également pour les jambes.

> Le tapis est aussi un élément très important qui vous permettra de vous étirer au sol sans risque de glisser ou de vous blesser...

> Le rouleau Pilates est un rouleau de mousse rigide qui permet de créer de nombreuses variantes des exercices pilates. Le roller a un double rôle. D'une part, il facilite l’apprentissage sur certains exercices pilates. D'autre part, il augmente la difficulté en créant une instabilité impliquant l’engagement de tous les muscles profonds.

(... à lire Le Top 3 des accessoires Pilates )

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Dernière modification le mardi, 08 mai 2012 15:52

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