Imprimer cette page

FORME : Cinquante-deux astuces pour vivre mieux

By Hélène Leblanc avril 22, 2013

FORME. Phénomène normal d'adaptation à une agression extérieure, le stress peut aussi devenir nuisible à la santé lorsqu'il devient chronique. Le corps se met alors en état d’alerte et de résistance et s’épuise peu à peu...

zen

 

Pour vivre plus sereinement, il existe des astuces afin d'améliorer sa qualité de vie au quotidien comme a dévoilé la Texas Woman’s University qui a publié une liste de 52 points à suivre pour réduire le stress, les voici :

  1. Se réveiller 15 minutes avant le matin. Les mésaventures du matin inévitables seront moins stressantes.
  2. Préparez votre journée du lendemain la veille. Dressez la table du petit déjeuner, préparez les collations et les vêtements que vous envisagez de porter, etc.
  3. Ne vous fiez pas à votre mémoire. Ecrivez vos rendez-vous etc.
  4. Anticipez vos besoins.
  5. Faire des copies de vos clés de maison et gardez un trousseau chez une personne de confiance.
  6. Veillez à entretenir vos biens, appareils et véhicule et vous réduirez les surprises.
  7. Soyez toujours prêt à attendre. Un journal peut rendre l'attente au bureau de poste presque agréable.
  8. Reporter vos tâches finit toujours par être stressant. Tout ce que vous voulez faire demain, faites le sans tarder voire même à la minute où vous y pensez.
  9. Planifiez à l'avance. Ne laissez pas moins d'un quart de carburant dans le réservoir, n'attendez pas la dernière minute pour acheter un ticket de bus, etc.
  10. N'utilisez pas quelque chose qui ne fonctionne pas bien. Réveil, tasse félée, essuie-glaces, magnétoscope - provoquant l'exaspération constante... Réparez ou jettez !
  11. Prévoyez 15 minutes de temps supplémentaire pour arriver à vos rendez-vous. Essayez d'arriver à l'aéroport une heure avant le départ.
  12. Éliminer (ou réduire) la quantité de caféine que vous prenez.
  13. Gardez toujours un plan bis du genre ("Si quelqu'un venait à retarder, voici ce que nous faisons ..» ou «Si nous nous séparons dans le centre commercial, me retrouver ici")
  14. Détendez-vous. 
  15. Relativisez! A chaque chose qui se passe mal, il ya probablement 10 ou 50 ou 100 qui sont positives. Pensez y!
  16. Posez des questions. Prenez le temps de répéter les directions, ce que quelqu'un attend de vous, etc. , Vous pouvez économiser des heures.
  17. Répondre avec par "Non". «Non» à des projets supplémentaires, des activités sociales et des invitations que vous savez que vous ne peut pas supporter en raison du manque de temps ou d'énergie.
  18. Débranchez votre téléphone. Voulez-vous un long bain, méditer, dormir ou lire sans interruption? Trouver le courage et le faire. La probabilité qu'il y ait une urgence terrible dans la prochaine heure est proche de zéro. Vous pouvez également utiliser un répondeur.
  19. Changer vos «besoins» en désirs. 
  20. Simplifiez, simplifiez, simplifiez ...
  21. Entourez vous de gens confiants et fuyez les inquiets "chroniques".
  22. Levez-vous et pratiquez quelques étirements surtout si votre travail exige que vous restiez assis pendant une longue période.
  23. Portez des bouchons d'oreilles à la maison, si vous vous ressentez un besoin de silence...
  24. Dormez suffisement. Si nécessaire, utilisez une alarme pour vous rappeler d'aller au lit.
  25. Créer de l'ordre au lieu du chaos. Organisez votre maison et votre espace de sorte que vous sachiez toujours exactement où vous en êtes. Mettre les choses à leur place vous permettra de ne pas les rechercher ultérieurement.
  26. Lorsque vous vous sentez stressé,soufflez ! la plupart des gens, réalisent de petits souffles peu profonds. Lors de cette expiration, l'air vicié n'est pas éjecté, l'oxygénation des tissus n'est pas complète, et le résultat est une tension musculaire. Vérifiez votre respiration pendant toute la journée, avant et pendant les situations de pression extrême. Si vous sentez que vos muscles abdominaux sont tendus et votre respiration superficielle, détendez-vous tous vos muscles et de prendre plusieurs respirations lentes et profondes.
  27. Ecrivez vos pensées et vos sentiments (dans un journal, un papier à jeter ..) peut vous aider à voir les choses plus clairement et d'une perspective renouvelée.
  28. Essayez une technique de yoga si vous sentez que vous avez besoin pour vous détendre. Respirez profondément par le nez et comptez jusqu'à huit. Puis, avec la moitié des lèvres fermées, sortez l'air très lentement en comptant jusqu'à 16, ou aussi longtemps que possible. Concentrez-vous sur le bruit et sentez la tension s'évanouir. Répétez cet exercice 10 fois.
  29. Projettez vous dans une situation qui vous angoisse. Par exemple: avant de parler en public, prenez le temps d'examiner chaque partie de l'expérience dans votre esprit. Imaginez ce que vous ressentez, tout comme le public que vous présentez votre discours, quelles sont les questions qui pourront vous être posées, etc. Voyez comment les choses devraient être. 
  30. Faites des pauses lorsque vous faites un travail minutieux.
  31. Parlez! Discuter de vos préoccupations avec un ami de confiance peut aider à éclaircir l'esprit de confusion afin que vous puissiez vous concentrer sur la résolution du problème.
  32. Une des façons les plus évidentes pour éviter un stress inutile, c'est de choisir un environnement (travail, domicile, loisirs) qui est en adéquation avec vos envies et vos besoins. Si vous n'aimez pas travailler au bureau, n'acceptez pas un emploi qui exige que vous vous soyez derrière un bureau toute la journée. Si vous n'aimez pas parler de politique, ne côtoyez pas des gens qui parlent de politique, etc.
  33. Apprennez à vivre un jour à la fois.
  34. Chaque jour, faites quelque chose qui vous amuse pour de vrai.
  35. Ajouter une once d'amour dans ce que vous faites.
  36. Prenez un bain chaud ou une douche (froide ou d'été) pour relâcher la tension.
  37. Faites quelque chose pour quelqu'un d'autre.
  38. Concentrez votre attention sur la compréhension plutôt que d'être compris; entre aimer plutôt que d'être aimé.
  39. Faites quelque chose pour améliorer votre apparence. Une meilleure apparence peut vous faire sentir mieux.
  40. Planifiez votre journée d'une manière réaliste. Éviter la tendance à placer les uns après les autres engagements, prendre le temps entre une chose et une autre d'avoir un peu de respiration.
  41. Devenez plus souple.
  42. Supprimez la commisération dans vos réflexions comme, "Je suis trop vieux pour ..." "Je suis trop grosse pour ...», etc.
  43. Utilisez le week-end pour changer de rythme. Si votre semaine de travail est lente et schématique, mettez de la spontanéité dans votre week-end.
  44. Préoccupez vous seulement d'aujourd'hui. Hier et demain sont d'autres jours.
  45. Faites une chose à la fois. Lorsque vous êtes avec quelqu'un, vous êtes avec cette personne et rien d'autre.
  46. Donnez un peu de temps pour vous-même, à l'introspection, le silence, la vie privée.
  47. S'il y a quelque chose de particulièrement embêtant à faire, faites le plutôt le matin pour vous soulager la conscience toute la journée.
  48. Apprenez à déléguer la responsabilité.
  49. Faites des pauses et à table prenez le temps de manger et d'appréciez votre repas.
  50. Ne prenez pas de décision lorsque vous êtes dans un état d'émotions fortes. Calmez vous !
  51. Soyez positif avec votre entourage. Acceptez le fait que nous vivons dans un monde qui n'est pas parfait.
  52. Essayez d'avoir une vision optimiste du monde. Essayez de vous convaincre que la plupart des gens font de leur mieux.
 
Évaluer cet élément
(0 Votes)

Éléments similaires (par tag)